Cuidados

Dieta

Depois da menopausa, em virtude da alteração hormonal, a mulher pode engordar com maior facilidade, por isso deve evitar excesso de gorduras, principalmente para o bem das artérias e do coração. Recomenda-se reduzir a quantidade de gorduras animais como manteiga, pele de aves ou frango, gordura de carne de porco, vaca ou outro animal, ou até eliminá-las.

1 gema de ovo apenas por semana
Mínima quantidade de óleos e frituras
Queijos gordurosos, leite integral (não mais do que meio copo por dia)
Evitar excesso de sal
Bebidas alcoólicas em excesso (1 copo de vinho por dia no máximo)
Açúcar em excesso - o mínimo de balas, chocolates, doces
Cigarro - parar de fumar

Você pode comer

Frutas e verduras
Iogurte integral, iogurte desnatado, leite desnatado
Queijo desnatado - fresco
Pão torrado, pão integral
Massas, macarrão
Azeite de oliva ou óleo vegetal
Cereais

Se você mudar seu hábitos alimentares, pode manter bem seu organismo, sentir-se melhor e isso lhe ajudará a cuidar bem de seu coração e manter seus ossos mais fortes. Você pode acrescentar ao seu tratamento de reposição hormonal um suplemento de cálcio (500 UI a 1,000UI) ou cálcio mais vitamina D3, a qual ajuda a absorver melhor o teor de cálcio que você ingere. A terapia de reposição hormonal não se opõe a nenhum suplemento vitamínico ou mineral que quiser tomar, como multivitaminas, minerais e proteínas. Se você desejar tomar esses produtos, consulte seu médico. O exercício é essencial para manter a boa circulação, músculos ativos e um bom funcionamento geral de seu organismo. Além disso, ajuda a manter seus ossos mais fortes evitando assim a perda de massa óssea, sem mencionar que a mantém ativa e em boa forma. Se você não freqüenta nenhuma academia, converse com seu médico e ele determinará quais dos exercícios abaixo que você deverá fazer.

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